wyciskanie w szerokim

[...] ( dział odżywianie ) suplementacja kre alkalyn ( 1 kreatyna ) sp 80 carbo , mały gainer o3 vitaminy blee ble ble TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z [...]

[...] razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 serie po 10 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po [...]

[...] ładnie wycięte miejsce pomiędzy barem a bicepsem :P wiem ze to kwestia BF ale na pewno można uwydatnić to miejsce :P z góry thx za pomoc PLAN Poniedziałek klata biceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 8 (czy lepiej progresje?) 2 wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10 ss 2-3 x 12 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 [...]

[...] dotąd leciałem FBW przez 4 miechy, po rocznej przerwie od siłowni, spowodowanej kontuzją barku. Postanowiłem zmienić plan na 3 dniowego splita. Poniedziałek Klata Triceps wyciskanie na ławce poziomej 4 x 10 8 6 6 skos w górę 4 x 10 rozpiętki 3 x 10 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 Środa nogi barki [...]

PN Klata-rozpiętki na maszynie 10-8-6 wyciskanie proste siędząc 12-10-10 Barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Arnoldki 12-10-10 Triceps-Wyciskanie francuskie 12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-8-6 WT Nogi-przysiady z hantlami na ramionach 8-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10 Plecy-ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] klatę ponieważ trochę odstaje głownie nacisk na środek wiec poniedzialek FBW przysiad 3x12,10,8 martwy ciąg 3x10,8,8 podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 2x 12,10 wyciskanie hantli zza karku 3x 12,10,8 co tu jeszcze można dać na barki? uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 coś dać na biceps jeszcze? wyciskanie francuskie 3x12,10,8 [...]

[...] coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klata: -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-8 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 8-8-8 Klata: -wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8-8 Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 8-8-8 Klata: -przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-10-8-8 Plecy: -podciąganie [...]

[...] porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: Przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku [...]

[...] dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak to jest zamieszczone. Proszę o wypisywanie ewentualnych popraw itp. Trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

[...] dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak to jest zamieszczone. Proszę o wypisywanie ewentualnych popraw itp. Trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

[...] to proszę piszcie.. chętnie wyciągnę wnioski Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 Wyciskanie ławka skośna 10-8-6-6 Rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Pompki na poręczach 3x10 [...]

[...] prosze o to abyście mi ułożyli trenin bo to bez sensu prosze jedynie o ocene mojego treningu :))) A oto on: CZWARTEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x10pow -rozpietki na ławce 4x10pow Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow -Uginanie sztangielek leżąc na ławce 4x10pow brzuch: [...]

witam chciałbym aby ktoś ogarnięty w tym temacie ocenił mój plan treningowy,ewentualnie poprawił z góry dzięki. Trening na mase: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10 -wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10 -rozpiętki na maszynie 3x 12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie na ławce prostej 3x 12-10 -prostowanie ramion z górnego [...]

Witam ! Co sądzicie o moim planie treningowym? Cel: masa PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 -wyciskanie skos dół 3x12-10 - Rozpętki skos dodatni 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 - pompki na [...]

Od prawie 5 miesiecy chodze na silownie. Do tej pory schudlem ok 11 kg. Ale nie jestem pewien czy dobrze mam ulozony plan poniewaz ukladalem go sam, wzarujac sie na postach z sfd. Jak byscie mogli rzucic okiem i powiedziec co myslicie.. Z gory dzieki ;) Poniedzialek: Plecy + brzuch + 40 min bierznia Podciaganie z nachwytem szerokim 4x10p Martwy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]

Poniedizłek Klata +triceps 1wyciskanie sztangi lezac 5 seri progresja 2rospietki ze sztangielkami 2 serie ze zmniejszaniem obciazenie 3wyciskanie sztangielek w skosie głowa w gore 4 serie po 10 4 wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie po 10 Tricpesy Francuskie wyciskanie sztangi siedziac 4 serie po 8 pompki na poreczxach 4 serie po maks [...]

[...] ma to być plan na mase .. Więc proszę o pomoc ... Będę Ćwiczyć : A-B-W-A-B-W-W . Plan Treningowy z Forum : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 7p wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 7p rozpiętki 2s 7p wyciskanie sztangielek siedząc 3s 7p unoszenie sztangielek w opadzie 2s 7p wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

Poniedziałek Klatka + Tył i Przód barków - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12,10,8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,12,12 Środa [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s. -prostowanie ramion na wyciągu 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s Podciąganie [...]